Prawie każda kobieta marzy o tym aby mieć nogi "aż do nieba", długie i zgrabne. Na kształt i długość nóg nie mamy większego wpływu. Nogi aby były piękne muszą być przede wszystkim zdrowe.
Jeżeli Twoje nogi są zmęczone, bolą Cię lub puchną, a wieczorem buty wydają się za ciasne to znaczy,że masz kłopoty z krążeniem krwi w nogach. Nocne skurcze łydek to także objaw zaburzeń.
Często występującą dolegliwością są żylaki. Jest to zwykle skłonność rodzinna (sprawdź kto z rodziny ma już problemy z żylakami). Żylaki powstają u osób,które mają defekt tkanki łącznej. Defekt ten polega na trwałym, workowatym poszerzeniu powierzchownych naczyń żylnych. Krew nie może przemieszczać się w normalny sposób. Powstają zastoje, które sprzyjają obrzękom i bolesności nóg. Często pierwszym (lekceważonym) objawem tworzenia się żylaków jest bolesność skóry na nogach oraz uczucie pieczenia skóry. Jeśli na skórze nóg widoczne są zasinienia, wybrzuszenia żył to oznacza to,że choroba jest już bardzo zaawansowana.
Żylaki mogą powodować wystąpienie zakrzepowego zapalenia żył. Kłopoty z krążeniem w nogach dotyczą przeważnie osób,które długo przebywają w pozycji stojącej, w bezruchu (np. ekspedientki, fryzjerki). Bardzo ważna jest profilaktyka przeciwżylakowa.
Pamiętaj! Jeśli masz pracę wymagającą długiego stania lub siedzenia w bezruchu to zacznij stosować się do następujących zaleceń:
*Siedząc nie zakładaj nogi na nogę
*Założenie nogi na nogę działa jak opaska uciskowa, zwiększa ciśnienie krwi w nogach i prowadzi do powstania obrzęku
*Ćwicz regularnie
*Ruch to bardzo dobry sposób na pobudzenie krążenia krwi, najlepsze są ćwiczenia nie obciążające nóg, np. spacer, pływanie. Aerobik i inne ćwiczenia mocno obciążające nogi nie są polecane.
*Odpoczywaj z uniesionymi nogami
*Spędzaj co najmniej 10 min. dziennie z nogami uniesionymi na wysokość ok. 15 cm powyżej poziomu serca. Połóż się na podłodze i oprzyj nogi o oparcie fotela lub ścianę, poprawi to odpływ krwi z nóg do serca
*Często zmieniaj pozycję
*Pamiętaj aby nie stać i nie siedzieć długo w jednej pozycji. Jeśli musisz stać przez dłuższy czas co kilka minut przenoś ciężar ciała z jednej nogi na drugą. Siedząc utrzymuj prawidłową pozycję, nie przenoś całego ciężaru na łydki i stopy. Podczas długiego stania i siedzenia zalecane są ruchy stopami poprawiające krążenie krwi.
*Nogi wolą zimno od ciepła
*Schładzanie nóg letnią wodą poprawia krążenie krwi w nogach. Powinnaś przyzwyczaić się do chłodnego prysznicu na nogi codziennie rano i wieczorem . Stopniowe ochładzanie zaczynaj od stóp i przesuwaj w górę. Unikaj gorących kąpieli. Również sauna tradycyjna raczej nie wskazana.
*Unikaj obcisłych ubrań
*Nie noś rzeczy obciskających talię i nogi. Takie obcisłe ubrania utrudniają krążenie krwi.
*Unikaj butów na wysokim obcasie oraz butów bardzo niewygodnych.Takie buty na bardzo wysokim obcasie i z wąskimi czubkami utrudniają właściwe krążenie krwi.
*Do depilacji nóg nie powinnaś stosować gorącego wosku (depilacja musi być przeprowadzona bardzo ostrożnie, a jeśli żylaki są zaawansowane to lepiej wybrać inną metodę)
*Uwaga na wszelkie zabieg antycellulitowe połączone z intensywnym masażem, również nie wskazane zabiegi typu Body Wrap (ścisłe owijanie ciała folią), nie polecam też preparatów o działaniu rozgrzewającym
*Zdrowo się odżywiaj
*Unikaj nadwagi. Otyłość obciąża nogi. Aby zapobiec obrzękom nóg zredukuj ilość soli w diecie.
*Możesz wspomagać profilaktykę poprzez zażywanie i stosowanie suplementow wzmacniających żyły i likwidujących obrzęki
Kremy trzeba wcierać delikatnie i regularnie . Pamiętajcie,że wcieranie kremu należy zaczynać od stóp i przesuwać się w górę, okrężnymi ruchami.
Jeżeli Twoje nogi są zmęczone, bolą Cię lub puchną, a wieczorem buty wydają się za ciasne to znaczy,że masz kłopoty z krążeniem krwi w nogach. Nocne skurcze łydek to także objaw zaburzeń.
Często występującą dolegliwością są żylaki. Jest to zwykle skłonność rodzinna (sprawdź kto z rodziny ma już problemy z żylakami). Żylaki powstają u osób,które mają defekt tkanki łącznej. Defekt ten polega na trwałym, workowatym poszerzeniu powierzchownych naczyń żylnych. Krew nie może przemieszczać się w normalny sposób. Powstają zastoje, które sprzyjają obrzękom i bolesności nóg. Często pierwszym (lekceważonym) objawem tworzenia się żylaków jest bolesność skóry na nogach oraz uczucie pieczenia skóry. Jeśli na skórze nóg widoczne są zasinienia, wybrzuszenia żył to oznacza to,że choroba jest już bardzo zaawansowana.
Żylaki mogą powodować wystąpienie zakrzepowego zapalenia żył. Kłopoty z krążeniem w nogach dotyczą przeważnie osób,które długo przebywają w pozycji stojącej, w bezruchu (np. ekspedientki, fryzjerki). Bardzo ważna jest profilaktyka przeciwżylakowa.
Pamiętaj! Jeśli masz pracę wymagającą długiego stania lub siedzenia w bezruchu to zacznij stosować się do następujących zaleceń:
*Siedząc nie zakładaj nogi na nogę
*Założenie nogi na nogę działa jak opaska uciskowa, zwiększa ciśnienie krwi w nogach i prowadzi do powstania obrzęku
*Ćwicz regularnie
*Ruch to bardzo dobry sposób na pobudzenie krążenia krwi, najlepsze są ćwiczenia nie obciążające nóg, np. spacer, pływanie. Aerobik i inne ćwiczenia mocno obciążające nogi nie są polecane.
*Odpoczywaj z uniesionymi nogami
*Spędzaj co najmniej 10 min. dziennie z nogami uniesionymi na wysokość ok. 15 cm powyżej poziomu serca. Połóż się na podłodze i oprzyj nogi o oparcie fotela lub ścianę, poprawi to odpływ krwi z nóg do serca
*Często zmieniaj pozycję
*Pamiętaj aby nie stać i nie siedzieć długo w jednej pozycji. Jeśli musisz stać przez dłuższy czas co kilka minut przenoś ciężar ciała z jednej nogi na drugą. Siedząc utrzymuj prawidłową pozycję, nie przenoś całego ciężaru na łydki i stopy. Podczas długiego stania i siedzenia zalecane są ruchy stopami poprawiające krążenie krwi.
*Nogi wolą zimno od ciepła
*Schładzanie nóg letnią wodą poprawia krążenie krwi w nogach. Powinnaś przyzwyczaić się do chłodnego prysznicu na nogi codziennie rano i wieczorem . Stopniowe ochładzanie zaczynaj od stóp i przesuwaj w górę. Unikaj gorących kąpieli. Również sauna tradycyjna raczej nie wskazana.
*Unikaj obcisłych ubrań
*Nie noś rzeczy obciskających talię i nogi. Takie obcisłe ubrania utrudniają krążenie krwi.
*Unikaj butów na wysokim obcasie oraz butów bardzo niewygodnych.Takie buty na bardzo wysokim obcasie i z wąskimi czubkami utrudniają właściwe krążenie krwi.
*Do depilacji nóg nie powinnaś stosować gorącego wosku (depilacja musi być przeprowadzona bardzo ostrożnie, a jeśli żylaki są zaawansowane to lepiej wybrać inną metodę)
*Uwaga na wszelkie zabieg antycellulitowe połączone z intensywnym masażem, również nie wskazane zabiegi typu Body Wrap (ścisłe owijanie ciała folią), nie polecam też preparatów o działaniu rozgrzewającym
*Zdrowo się odżywiaj
*Unikaj nadwagi. Otyłość obciąża nogi. Aby zapobiec obrzękom nóg zredukuj ilość soli w diecie.
*Możesz wspomagać profilaktykę poprzez zażywanie i stosowanie suplementow wzmacniających żyły i likwidujących obrzęki
Kremy trzeba wcierać delikatnie i regularnie . Pamiętajcie,że wcieranie kremu należy zaczynać od stóp i przesuwać się w górę, okrężnymi ruchami.
www.martadymek.suportio.pl
Posty
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz